Berenang – Latihan Ideal

August 22, 2020 By diversabili.info 0

Jadi kamu ingin mulai berenang ya? Mungkin ada banyak alasan mengapa Anda ingin melakukan itu. Mungkin Anda sedang mencari latihan relaksasi dan bosan dengan ruang beban, mungkin Anda ingin membangun otot, mungkin ingin menurunkan berat badan dan lebih ramping, atau mungkin ingin sedikit lebih menggerakkan tubuh Anda dan mulai lakukan latihan kardio. Bagaimanapun, berenang adalah solusi ideal untuk semua itu, tetapi Anda mungkin ingin tahu bagaimana memulainya.

Gaya Berenang Apa yang Harus Saya Lakukan?

Ada berbagai macam gaya berenang. Kami akan fokus pada dua yang populer: gaya dada dan gaya merangkak depan (juga dikenal sebagai gaya bebas):

Mari kita mulai dengan gaya dada, ini adalah gaya berenang yang memakan paling sedikit energi, tetapi memang melatih punggung dan bisep Anda. Jangan lupa Anda juga akan menendang kaki Anda seperti katak sehingga otot yang kuat juga akan terbentuk di paha depan Anda.

Renang gaya bebas membutuhkan lebih banyak energi tetapi juga merupakan gaya yang membuat Anda lebih aerodinamis saat berenang sehingga Anda akan bergerak lebih cepat daripada gaya dada. Gaya bebas akan melatih dada dan trisep Anda. Seperti gaya dada, Anda juga akan menendang kaki Anda dan membangun otot di paha depan, tetapi juga betis.

Yang terbaik adalah menggabungkan latihan dan mungkin terkadang hanya menggunakan kaki Anda dengan melayang di atas papan tendangan. Lebih penting lagi jangan lupa bernapas dengan benar! Banyak pemula membuat kesalahan dengan menghembuskan napas saat kepala mereka keluar dari air. Itu hanya membuang-buang waktu dan bisa mengakibatkan kelelahan dan kurang bernapas. Cukup buang napas di dalam air dan pastikan untuk menarik napas saat kepala Anda keluar dari air.

Berenang Untuk Membangun Otot?

Berenang untuk membangun otot melibatkan lebih banyak kecepatan daripada daya tahan. Anda perlu mengingat bahwa semakin cepat Anda melaju, semakin banyak resistensi yang muncul dan itu mengakibatkan kelelahan otot dan membangun otot yang lebih baru / lebih kuat selama periode istirahat. Anda bisa berenang 3-4 kali seminggu, dan melakukan sekitar 5 putaran gaya bebas, 5 putaran gaya dada, dan 3 putaran tendangan kaki di kolam renang ukuran olimpiade. Yang paling penting adalah berenang dengan cepat dan jika Anda merasa lelah setelah satu lap, ambil waktu sekitar 1-2 menit untuk mengambil napas karena hal terakhir yang Anda inginkan adalah pingsan di kolam renang. Selain itu, Anda dapat menggabungkannya dengan sedikit latihan angkat beban, atau jika Anda ingin tampilan yang lebih ramping lakukan beberapa latihan beban tubuh: selesaikan renang Anda lalu lakukan 4 set push up, 4 set pull up, dan beberapa latihan perut. 40 Menit – Satu setengah jam berenang harus cukup per sesi latihan (termasuk istirahat). Selain itu, jangan lupa bahwa berenang adalah olahraga seluruh tubuh.