Cara Terbaik untuk Melatih Pernapasan Anda Saat Berenang

August 22, 2020 By diversabili.info 0

Mempelajari teknik pernapasan dalam berenang bisa sangat menantang dan tidak nyaman bagi perenang baru. Namun, teknik pernapasan dapat membantu Anda meningkatkan kapasitas paru-paru dan otot tanpa menekan persendian. Juga, itu akan meningkatkan pukulan dan waktu Anda.

Penting untuk mempelajari teknik pernapasan yang baik saat berenang karena akan meningkatkan performa renang Anda secara keseluruhan. Faktanya, pernapasan yang benar adalah komponen utama tidak hanya untuk kompetisi, tetapi juga untuk renang rekreasi. Pada dasarnya teknik ini lebih baik jika memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol napas saat berenang.

Latihan langkah demi langkah diperlukan untuk membantu Anda menjadi lebih baik. Padahal, latihan perlu dilakukan baik di dalam maupun di luar air. Bagian terbaik dari melakukan latihan ini adalah ketika Anda melatih otot pernapasan, Anda membangun kendali atas mereka. Hasilnya, Anda akan lebih mudah berenang.

Berikut cara terbaik untuk melatih pernapasan Anda saat berenang:

 

Latih teknik pengendalian napas di luar air. Anda dapat melakukan ini dengan menghirup udara dalam 10 detik, kemudian menahannya selama 10 detik dan terakhir menghembuskan napas secara bertahap dalam hitungan 10. Karena ini menjadi mudah bagi Anda, Anda dapat memperpanjang dengan menarik napas dalam hitungan 10, tahan selama 20 -30 detik dan setelah itu keluarkan perlahan dalam hitungan ke 20.

 

Sebelum Anda memulai pemanasan, cobalah untuk masuk ke dalam air terlebih dahulu. Bobbing adalah tentang keluar masuk air, dengan fokus hanya pada pernapasan. Anda dapat melakukan ini dengan mengambil napas kecil di atas permukaan air, masuk ke dalam air, menghembuskan semua udara di bawah air, dan kemudian kembali ke permukaan untuk melakukan semua proses ini secara berulang-ulang.

 

Saat Anda mulai berenang untuk pemanasan, hembuskan seluruh udara dari paru-paru Anda sambil menghadap ke bawah di dalam air berenang. Penting agar Anda tidak memiliki udara yang tersisa di paru-paru Anda saat kembali menghirup udara. Saat Anda menarik napas, Anda secara tidak sengaja akan mengurangi kecepatan pukulan Anda. Ambillah sebagai kesempatan untuk mendapatkan udara sebanyak yang Anda bisa.

 

Saat berenang, buang seluruh udara keluar dari paru-paru Anda. Jika Anda tidak mendorong semua udara dengan wajah Anda di dalam air, maka Anda hanya membuang-buang waktu bernafas Anda yang berharga karena itu berarti Anda harus melakukan keduanya untuk menghembuskan napas dan menghirup dalam waktu yang singkat. Dengan kata lain, Anda tidak menarik napas sebanyak yang Anda bisa. Jadi, Anda harus benar-benar menghembuskan napas di dalam air sehingga saat Anda menarik napas di atas permukaan air, Anda hanya menghirup.

 

Saat memalingkan wajah untuk menghirup udara, angkat kepala setinggi yang Anda butuhkan. Anda mungkin cenderung terlalu sering memutar kepala sebagai cara untuk menarik napas. Faktanya, saat Anda berenang, Anda membuat kantong udara di sekitar tubuh Anda, yang permukaan airnya lebih rendah dari permukaan air kolam. Dapatkan udara Anda dari kantong ini.

 

Untuk sesi pemanasan dalam renang cobalah lakukan satu putaran 25 meter, dilanjutkan dengan satu putaran 50 meter. Setelah itu, Anda bisa berenang tiga putaran 25 meter dengan berkonsentrasi pada penarikan lengan kanan Anda melalui satu pukulan, dengan bantuan pelampung jika diinginkan. Selanjutnya, Anda bisa berenang tiga putaran 25 meter dengan berkonsentrasi pada penarikan lengan kiri Anda melalui satu pukulan. Akhirnya Anda bisa berenang tiga putaran 25 meter dengan menekankan pada efektivitas tendangan Anda. Saat pendinginan, Anda bisa berenang dengan pola pemanasan ini secara perlahan dan mantap. Setelah beberapa minggu, Anda akan melihat bahwa untuk berenang pola ini mudah dilakukan.

 

Latih rangkaian pelatihan hipoksia. Artinya, Anda perlu membuat kemajuan dengan lebih sedikit oksigen. Biasanya atlet menggunakan teknik hipoksia saat berenang di zona dataran tinggi, tetapi teknik ini juga dapat bermanfaat bagi perenang biasa. Jika biasanya Anda menghirup setiap pukulan lainnya, dorong diri Anda untuk menunggu setiap empat pukulan atau lebih untuk melakukannya. Pada awal latihan ini bisa jadi sulit, tapi lama kelamaan akan menjadi lebih mudah.

 

Praktikkan teknik pernapasan bilateral. Jika Anda hanya bisa bernapas dari sisi yang sama sepanjang waktu, Anda berisiko mengalami bentuk yang buruk. Itu karena Anda cenderung memelintir lengan Anda lebih banyak hanya ke satu sisi daripada sisi lainnya. Menggunakan pernapasan bilateral, Anda mengubah sisi tempat Anda menarik dan mengeluarkan napas. Untuk mempraktikkan teknik ini Anda bisa mulai bernapas di sisi kanan, kemudian setelah beberapa pukulan Anda bisa melakukannya dari sisi kiri.

 

Penting bagi Anda untuk selalu berenang perlahan di awal dan memperhatikan saat Anda mengeluarkan napas. Banyak pemula yang akan menahan napas saat wajah mereka di bawah air dan saat wajah mereka muncul, mereka akan mencoba untuk menghembuskan dan menarik napas. Ini bukanlah hal yang benar untuk dilakukan karena akan menyebabkan sesak napas saat berenang karena lebih sedikit waktu untuk bernapas dalam-dalam saat kepala Anda berada di atas air.

Ingatlah bahwa bernapas dalam setiap tiga gerakan dapat meningkatkan kecepatan Anda secara signifikan serta meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Jika Anda masih tidak dapat melakukannya, Anda dapat mencoba menarik napas sepenuhnya dalam setiap satu setengah atau dua pukulan sampai Anda siap untuk melakukan tiga pukulan. Lagi pula, mengambil napas setelah tiga pukulan atau lebih sangat ideal untuk renang yang lebih lama dan lebih lambat.